Jak przestać pić? Plan na pierwsze 30 dni
Wychodzenie z alkoholu wymaga struktury, nie siły woli. Plan poniżej jest oparty na praktyce terapeutycznej.
1. Bezpieczeństwo medyczne
Przy wysokim spożyciu odstawienie może być niebezpieczne. Skonsultuj się z lekarzem lub ośrodkiem.
2. Plan dnia bez luk
- Stałe godziny snu i pobudki.
- Zaplanowany wieczór (najwyższe ryzyko).
3. Triggery
- Unikaj miejsc i osób powiązanych z piciem.
- Przy stresie uruchamiaj gotową procedurę (oddech, ruch, telefon).