Co po terapii alkoholowej? Plan 90 dni
Największe ryzyko nawrotu pojawia się po wyjściu z ośrodka. Dlatego potrzebny jest plan dzienny i gotowa procedura kryzysowa.
Pierwsze 72 godziny
- Usuń alkohol i triggery z otoczenia.
- Ustal 2 osoby kontaktowe (sponsor i bliski).
- Zaplanuj dzień godzina po godzinie.
Tygodnie 1-4
- Codzienny check-in: nastrój, stres, głód.
- 3 spotkania wsparcia tygodniowo minimum.
- Reguła 24h dla każdej pokusy.
Tygodnie 5-12
- Mapa triggerów i plan reakcji.
- Nowe nawyki: sen, ruch, regularny kontakt z ludźmi.